文庫中央鍼灸整骨院ブログ

ストレッチの続きです。

最近、日中に差し込む陽は暖かくなりましたが

それでもまだまだ朝晩の冷え込みは強く

寒さで肩がすくんでしまいますね。

この肩をすくめてしまう動きによって

筋肉が緊張し、血流が滞ることで

首肩凝りや体の疲れ、冷えに繋がります。

そんな時に重要なのが

 

「ストレッチ」

ストレッチをすることで、、

○体の柔軟性アップ

○怪我の予防

○リラックス効果

○ダイエット効果

などなどがあります。

首肩だけに限らず、

全身をストレッチすることで

硬くなった筋肉が柔らかくなり、

血流を促す筋ポンプ作用が働き、

老廃物や疲労物質を体外へと押し流してくれます！

そうすることで、

肩こり、腰痛、膝痛を始め

今の時期に大敵な冷えの改善、むくみの改善

更には、代謝も上がって痩せやすい体へと繋がります。

そして、

ストレッチをするにあたって重要なのが

「呼吸」です！！！

思いっきり伸ばそうとした結果、

痛みから呼吸を止めてしまったことがあるという方は多いんじゃないでしょうか？？

それではせっかくのストレッチも

意味がなくなってしまいます…

かえって筋肉が硬くなってしまい

筋肉を痛めてしまう可能性があるので注意です。

痛気持ちいいところまでゆっくり伸ばし、

伸ばしてる最中は深呼吸を心がけましょう！

そして、

伸びている「筋肉」を

意識することも大切ですよ！

これはストレッチに限らず、

筋肉トレーニングでも大切なことですね。

また、ストレッチをするタイミングは

入浴後がベストです！

入浴後は体が温まっているので

筋肉が伸びやすくなり

ストレッチの効果があがりますよ！

この筋肉に対してどういうストレッチをすればいいか分からない！という方は、

スタッフに聞いていただければ

ストレッチ方法など色々アドバイスもしますので

お気軽に質問してください！！