文庫中央鍼灸整骨院ブログ

いつもご覧いただいてありがとうございます。 文庫中央鍼灸整骨院です！ 今日は肩回りのセルフケア方法です。 肩の周りの痛みはたくさんあります。 その中で四十肩や五十肩に対してのケアで方法です！！ まず急性期（安静時でもズキンズキンとする痛み）は運動はやめておきましょう！！運動またはストレッチをすることにより悪化します！ 四十肩は別名『肩関節周囲炎』とも言い名前は本当にぼんやりと肩回りの痛みですよって感じです。 激しい痛みの後は必ずと言って良いほど、肩の可動域が悪くなります！！ 肩を上げることも出来なくなり、雑巾を絞ることも出来なくなります。 挙がらないからと言って安静していると石灰沈着化になり手術または関節注射になります。 固まるのが嫌だからと言って動かしすぎると炎症が悪化します。 凄い痛みが出た場合は積極的に冷やしましょう！！ 今回のセルフケアの適応は急性期過ぎた人が対象です。 安静時でも痛みが無い人や、お風呂に入ると楽な人ですので気を付けて下さい。 動かない人は、まず筋肉が伸びやすい環境を出すことが重要です。 例えばお風呂に入り筋肉が柔らかくなった状態で運動する。 筋肉が柔らかくなったらこのように運動していきましょう。 無理しすぎると悪化しますので無理は禁物です。